Activités physiques adaptées

Tout arrêt prématuré de l’activité physique de réhabilitation respiratoire, entraine une perte des acquis de la masse musculaire pendant ce stage.

Combien de temps faut-il pour perdre les acquis de sa masse musculaire ?

15 jours         1 mois          2 mois       3 mois        4 mois

Réponse = 1 mois

Il est important de comprendre qu’il y a plusieurs démarches pour le patient avant de faire du jardinage, bricolage, voile ou aviron, etc.

Il en est de même pour la marche. Ce n’est pas en sortant d’une rééducation respiratoire que l’on peut faire 4 ou 5 kms. Il va falloir aller par plusieurs étapes. Commencer petit et aller progressivement.

Il en sera de même pour toutes les activités physiques.

1er point (démarche) important de l’activité physique: : Le renforcement musculaire

Renforcement musculaire, masse musculaire.

En rééducation, le renforcement musculaire passe par cinq étapes dont la numérotation d’exécution n’est pas proposée au hasard.

  1. Gymnastique adaptée
  2. Machines d’En-Tree (Agrès de renforcement musculaire segmentaire)
  3. Vélo
  4. Tapis de marche
  5. Marche
  • Si je veux faire de la marche, je dois (impérativement) commencer par de la gymnastique adaptée, muscles des membres inférieurs, gymnastique respiratoire.
  • Vélo et tapis de marche pour la masse musculaire et l’endurance.
  • Puis progressivement je peux commencer la marche.

MAIS RIEN NE PEUT SE FAIRE SANS AVOIR COMMENCE PAR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE. (1ère DEMARCHE)

Récupérer une certaine masse musculaire, pour faciliter sa respiration. Pour pratiquer la 2ème démarche il est raisonnable et responsable d’avoir pratiqué la 1ère démarche.

RAPPEL: IL EST PRECONISE DE FAIRE LA 1er DEMARCHE AVANT LA 2ème DEMARCHE. POUR AVOIR FAIT L’ETP, JE ME SUIS RENDU COMPTE QUE LA PLUPART DES PATIENTS PASSENT A LA 2ème DEMARCHE, OUBLIANT LA 1ère.

2ème point (démarche) de l’activité physique : entretenir, pérenniser cette masse musculaire pour permettre des activités chez soi, souvent de loisir

Toujours pérenniser sa masse musculaire par la gym adaptée, du vélo et de la marche.

Activités « loisir » :

  • Marche
  • Jardinage
  • Bricolage
  • Vélo (et vélo électrique) en extérieur
  • Voile
  • Aviron
  • etc…

Il est aussi important d’expliquer aux patients (dont je suis) de prévoir lorsque cela est possible, quand vont se faire ces activités.

Exemple : Si je veux faire du jardinage le vendredi, il faut que je prévoie de faire des exercices spécifiques dès le début de semaine en gym adaptée : Membres inférieurs, membres supérieures et dos (colonne vertébrale).

Il faut que je pense : quels muscles vais je mettre en action pour mon activité, les décomposées pour des exercices en gym adaptée, cela va m’aider dans ma respiration et pour mes muscles (claquages, déchirures musculaires…)

Il est recommandé de faire des activités 3 fois par semaine, pendant 0h30 minimum.

*Il est important que l’activité ait lieu tous les jours.  

Solutions d’activités physiques, après le stage de réadaptation (renforcement musculaire)

Chez soi :

  • Gymnastique adaptée (vidéos, support papier, etc.)
  • Vélo d’appartement (location prestataire extérieur)
  • Kiné à domicile
  • Marche

Kinésithérapeutes :  séances de kiné au cabinet

Associations, comme à « Bol d’’Air Respirer » avec nos activités par semaine :

  • Relaxation – 1h00
  • Marche – entre 2 à 3h00                                                                     
  • Permanence (sur le plan social) – 2h00
  • Balnéothérapie – 1h00
  • Endurance :
    • 0h30 –  vélo – tapis de marche
    • 0h30 – Gymnastique adaptée
    • Machines d’En-Tree (Agrès de renforcement musculaire segmentaire)

Après ce renforcement musculaire, l’ERGONOMIE vient ensuite faciliter la mise en œuvre de ces actions, nous aide dans notre respiration, nos efforts, notre quotidien.  

L’ergonomie nous permet la mise en place du renforcement musculaire, dans tous les gestes de notre vie.

L’ERGONOMIE nous apprend le bon geste, la bonne posture.

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